Kitang tanan nakadungog sa panultihon: Ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo mao ang pinakamaayong paagi aron mawad-an og timbang, nga nagpakita nga ang pagkawala sa timbang mao ang labing importante nga timailhan sa kinatibuk-ang panglawas.
Apan kung ang paghimo niini nga mga lakang wala maghubad sa pagkawala sa timbang, ang pagkadungog niini nga mantra mahimong makapahigawad.
Bisan pa, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon, mawad-an ka man sa timbang o dili, ang paghimo sa mga lakang aron makunhuran ang pag-inom sa kaloriya ug labi nga pag-ehersisyo makatabang sa kahimsog sa kasingkasing.
Kini nga pagtuon, nga gipatik sa American Heart Association journal nga "Circulation", nagpakita nga kung ang tambok nga mga tigulang maghiusa sa aerobic nga ehersisyo nga adunay kasarangan nga pagkunhod sa kaloriya, ang ilang kahimsog sa cardiovascular mas higpit kaysa pag-ehersisyo o pagpugong Ang pag-ehersisyo sa mga hamtong adunay mas dako nga pag-uswag. pagkaon.
Ang pagtuon nagtan-aw sa aortic stiffness, nga usa ka sukod sa kahimsog sa mga ugat sa dugo, nga nakaapekto sa sakit sa cardiovascular.
Kaniadto, ang aerobic nga ehersisyo nahibal-an nga makapugong sa pagtaas sa edad nga may kalabutan sa pagkagahi sa aorta, apan kini nga bag-ong pagtuon nagsugyot nga ang pag-ehersisyo nga mag-inusara mahimong dili igo.
Pinaagi sa pagkunhod sa 200 ka kaloriya sa usa ka adlaw samtang nag-ehersisyo, ang sobra ka tambok nga mga tigulang makakuha og mas dako nga pagbalik kaysa pag-ehersisyo nga mag-inusara.
"Kini nga pagtuon makaiikag ug nagpakita nga ang kasarangang mga pagbag-o sa caloric intake ug kasarangang ehersisyo makapauswag sa vascular reactivity," miingon si Guy L., Direktor sa Cardiovascular Health ug Lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz miingon.
Ang pagtuon usa ka randomized controlled trial. Naglambigit kini sa 160 ka tambok nga mga hamtong tali sa 65 ug 79 anyos nga naglingkod.
Ang mga partisipante random nga gi-assign sa usa sa tulo ka grupo sa interbensyon sulod sa 20 ka semana: ang unang grupo nagpadayon sa usa ka normal nga pagkaon ug nagdugang sa aerobic nga ehersisyo; ang ikaduha nga grupo nag-ehersisyo kada adlaw ug mikunhod og 200 ka kaloriya; ang ikatulo nga grupo nag-ehersisyo kada adlaw ug nakunhoran ang 600 ka Kaloriya sa kaloriya.
Gisukod sa tanang partisipante ang ilang aortic arch pulse wave velocity, nga mao ang gikusgon sa dugo nga moagi sa aorta, ug ang dilatability niini, o ang abilidad sa aorta sa pagpalapad ug pagkontrata.
Kini nagpasabut nga ang mga tawo nga gusto nga makakuha usa ka labi ka maayo nga porma sa lawas ug mapauswag ang ilang kahimsog sa cardiovascular dili kinahanglan nga pauswagon ang ilang kahimsog sa cardiovascular pinaagi sa higpit nga mga diyeta ug mga programa sa grabe nga ehersisyo.
Adunay daghang mga benepisyo sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, lakip ang pagkunhod sa peligro sa atake sa kasingkasing ug stroke, bisan kung wala kini espesipikong gitun-an.
Usa kini sa labing maayo nga resulta niini nga panukiduki: pipila ka yano nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, imbes nga komprehensibo nga mga reporma sa estilo sa kinabuhi, makahimo og impresibong resulta.
"Nahibal-an namon nga ang pagpaubos sa presyon sa dugo mahimong adunay dugay nga mga benepisyo, apan kini usa ka mas espesipiko ug mas sayon nga paagi sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing," miingon si Dr. James Trapaso, usa ka doktor sa Hudson Valley sa New York Presbyterian Medical Group. Mga mayor sa panglawas, diabetes ug hypertension.
“Gibiyaan sa mga tawo ang sobra ka bug-at nga pagkaon ug mga programa sa ehersisyo. Dili nila makita ang mga resulta, ug dili sila magpabilin niini. Ang 200-calorie nga pagkunhod dili gyud makadani sa atensyon, ug kini dali nga masuhop, ”ingon niya.
"Kuhaa ang usa ka bag sa French fries o pipila ka mga biskwit, dugang sa regular nga paglakaw, ug karon himsog na ang imong kasingkasing," miingon si Mintz. "Kini nga mapa sa dalan sa kahimsog sa kasingkasing dali nga wala’y bisan unsang dagkong mga babag."
"Ang mga ilimnon adunay daghang kaloriya," ingon niya. "Bisan kini alkoholiko o dili alkoholiko, ang pagkunhod sa sobra nga asukal mao ang labing kadali nga lugar aron mawagtang ang mga kaloriya."
Ang laing lakang mao ang paglimite sa mga naprosesong pagkaon, lakip ang mga pagkaon nga taas ang kaloriya ug mga pagkaon nga adunay taas nga karbohidrat, sama sa mga cereal.
"Kini nagsugod sa kasarangan nga mga pagbag-o nga mahimo nimo matag adlaw nga adunay dako nga epekto sa umaabot. Lagmit dili nato biyaan kini nga mga interbensyon tungod kay kini gamay ra ug sayon nga makab-ot, "miingon si Trapaso.
Ang pagsusi sa kasingkasing usa ka importante nga bahin sa pagmonitor sa kinatibuk-ang panglawas. Girekomenda nga ang tanan nga mga hamtong magsugod sa usa ka sukaranan nga pagsusi sa kahimsog sa kasingkasing sa labing madali…
Ang mga eksperto nag-ingon nga ang pag-inom og usa o daghan pa nga mga ilimnon nga matam-is kada adlaw makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing sa mga babaye.
Ang bag-ong sistema nga gitawag og “food compass” naghan-ay sa pagkaon gikan sa pinakahimsog ngadto sa dili kaayo himsog base sa 9 ka mga butang. Ang mga prutas ug utanon ang nakakuha sa labing taas nga marka.
Kung ikaw o usa ka tawo nga imong gihigugma gireseta sa usa ka mekanikal nga humok nga pagkaon, mahimo nimong mahibal-an kung giunsa ang pagsunod sa usa ka plano sa pagkaon. Kini nga artikulo nagsusi sa mekanikal…
Kung nakadungog ka bahin sa paspas nga pagkaon ni Daniel, tingali maghunahuna ka kung unsa ang gipasabut niini. Gisusi sa kini nga artikulo ang pagkaon, mga benepisyo ug mga disbentaha niini, ug kung giunsa pagsunod…
Mahimo nimong mapakunhod ang mga sintomas sa kakapoy sa adrenal pinaagi sa pagbag-o sa imong pagkaon. Sabta ang adrenal fatigue diet, lakip ang unsa nga pagkaon ang kan-on ug…
Ang mga eksperto nag-ingon nga ang mga sustansya sa gatas, keso ug yogurt nga puno sa tambok sa gatas makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular.
Ang gastritis nagtumong sa paghubag sa tiyan. Ang pagkaon sa pipila ka mga pagkaon ug paglikay sa uban makatabang sa paghupay sa mga sintomas. Pagkat-on pa bahin sa gastritis…
Ang mga uhong lamian ug maayo alang kanimo, apan makakaon ka ba sa ketogenic diet? Kini nga artikulo nagpunting sa nutrisyon ug carbohydrates sa mga uhong, ug naghatag kanimo…
Oras sa pag-post: Okt-15-2021